[...] 20 g. tłuszczu 14:30 obiad 2/3 z jednej torebki ryżu brązowego + 150 g. piersi kurczaka + warzywa lub sałatka 450 kcal 60 g. węglowodanów 39 g. białka 5 g. tłuszczu 16-17:30 trening bezpośrednio przed i po aminokwasy BCAA po treningu banan i odżywka białkowa 225 kcal 35 węglowodanów 22 g. białka 3,5 g. tłuszczu do godziny po treningu jajecznica z [...]
[...] pasuje zarowno w trenign i odżywki najpierw zamieszcze go tutaj(najwyzej wkleje w odżywki), a wiec Od maja zaczynam cykl od na cloucie x2, nie moge sie jednak zdecydowac na trening, split czy fbw. - wiek: 22 wzrost: 182 waga: 84 - staż: 3 - aktualny cel czysta , priorytet gorna i srodkowa (mam na mysli uwidocznienie ''przerwy'' miedzy cyckami) [...]
Witam wszystkich!!! Mam pytanie dotyczące dłuższych przerw w treningach. Cwicze od 3 lat: 110 klatka, 40 łapka, 60 udo, 86 w pasie 186 wzrostu i 84 kg wagi. Budowa: zdecydowanie drobne kości: 17,5 nadgarstek. Z dużą trudnością przytyłem 15 kg. Zjadłem tylko 1,5 kg gainera i zrobiłem 2 cykle z kreatyną, a skupiłem się głównie nie diecie. Pochłoneło [...]
Jeśli ktoś może to proszę o pomoc a następnie wczoraj wieczorem dostałem silnych skurczy łydki 2 razy. boli mnie cały czas łydka i nie wiem czy zrobić sobie trening w tym że mam zawody za tydzień na dystans 2,5 km dodam że mam 16 lat i te zawody są w mojej miejscowości i chciałbym wypaść tam jak najlepiej nie wiem czy ten trening może pomóc czy [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: +-40.5 -klatka: nie umiem mierzyc -udo: -talia: 86,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z przerwami 6. DIETA: żo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo,prop z przejsciem na enan+meta,susta+deka 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: teraz [...]
Witam!kiedys juz prosilem o ocene tego treningu ale wtedy moje mozliwosci wygladaly troche inaczej. Mianowicie zaczalem prace i nie mam juz tyle czasu zeby cwiczyc. Czas znajduje tylko w wekend i dlatego mogą t byc tylko 3 dni treningowe. Cel to ogolna poprawa sylwetki (nci wyczynowego raczej dla siebie i dla frajdy z cwiczen).No ok. to teraz sam [...]
Witam, Jak ćwiczę 4 serie po 12 /10/10/8 powtórzeń, to naprawdę trening sie wydłuża, wiecie siłownia domowa, mam dwie pary hantli(zakupiłem kolejne dwie pary, także zyskam trochę na czasie), trzeba co chwile odkręcać zaciski, dawać większe talerze, ze sztanga to samo. A chciałbym jeszcze dorzucić trening na brzuch i jakieś ćwiczenia na spalanie [...]
Witam wszystkich! Chciałem się dowiedzieć jak powinien wyglądać mój trening na gały, aby jak najlepeij rozudować ich mase. Wiem, że typowy trening na mase wygląda tak: duże obciążenia, mało powtórzen. Czy ten schemat dotyczy również treningu na gałe? Czy powinienem raczej zostać przy 8 - 10 powtórzeniach z nieco mniejszymi ciężarami? Z góry [...]
Nazywam się Bartek to tyle o mnie a tak na poważnie zakładam dziennik żeby mieć motywacje ponieważ ostatnio trochę olewam treningi wiec postanowiłem ze założę ten dziennik poza tym chciałbym zobaczyć za rok czy 2 jak to już będzie wyglądać Trening: Ćwiczę w domowych warunkach wiec nie mam zbyt dużo sprzętu Posiadam: Ławkę plaska która ma skos [...]
[...] kung-fu... jednak gdyby było to coś innego nie pogniewałbym sie(przede wszystkim chodzi mi o to żebym był w jakiś sposób bezpieczny, jeżeli chodzi o powrót bo co do samego treningu szykuje sie na codzienny w******l :D) Szukam prywatnych treningów... niestety zerwałem kontakt z moimi byłymi trenerami i nie bardzo mam jak poszuka kontaktów:/... [...]
[...] 92,5kg. Spadła siła poniewz nie przywiazywałem do niej az takiej wagi. chciałbym jednak dobić gdzieś do 100kg. Więc to 15kg. Ćwicze splitem. Postanowiłem na klatke wrzucić trening 5x5. Biorąc pod uwagę, że aktualnie robię 6powt ciezarem 75kg zacznę z rezerwą starajac sie wykonywac wyciskanie jak najbardziej technicznie z danym ciezarem. [...]
Witam! wiek - 28 waga - 90 wzrost - 182 staż treningowy - kilka lat z przerwami stosowane już wcześniej suplementy - serwatki, gainery, kreatyna itp. stosowane wcześniej spalacze - scorch, venom suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - kwasy o3, witaminy, magnez ilość dni wolnych od kreatyny - a z pół roku bedzie informacje na temat diety [...]
Witam serdecznie :) Treść postu adekwatna do tematu. Rozpatruję możliwość zakupu Kreatyny, bo rozpoczynam trening HST, stosując przy tym dietę Low Carb na Masę. Wybrałem ową dietę, ponieważ jestem endomorfikiem i dieta wysokowęglowodanowa nie jest dla mnie najlepszym rozwiązaniem. To tyle w ramach wprowadzenia, a teraz do rzeczy :) Będzie to mój [...]
Witam! mam pytanie: koncze wlasnie cykl deki i mam pytanie czy moge bezposrednio po niej zapodac metke czy jednak odczekac jakis czas?????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 183 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: prawie 2 lata ale z przerwami i to duzymi [...]
[...] unoszenie hatelek w opoadzie 10 10 10 Nogi przysiady ze sztangą 12 10 10 8 wyciskanie na maszynie 12 10 10 i łydki maszyna 20 16 14 12 Prosze was o rade co do treningu i supli dieta oczywiscie jest niewiem czy zastepowac teraz białkiem jakis np posiłek czy jest tak jak jadłem i wyciągałem z diety prawie 120 gr białka czy zastapic [...]
[...] na siłowni około 2 lata. Jestem silny i umięśniony. Chciałbym zacząć ćwiczyć sztuki walki. Mam do wyboru boks, mma, kick boxing, k1, muay thai i karate. Byłem już na dwóch treningach karate i bardzo mi się podobało. Chciałbym ćwiczyć sztuki walki z następujących powodów: -jestem fanem sportów walki ( UFC, KSW, WBC, WKF itd.) -chcę się nauczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie- proszę o sprawdzenie planu. Ułożony jest tylko i wyłącznie pod hantle (trening w domu) PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA • leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę BICEPS [...]
[...] produkty i czy moglbym do tego wrzucic dodatkowo kreatyne, ktora kiedys bralem. Oraz jak dawkowac te suplementy (kiedy i w jakich ilosciach) jaki napoj zabierac ze soba na trening moze jakis bcaa z czyms zamiast wody?. Cwicze 5 razy w tygodniu,w srode mam aeroby 60 min). Moj dzien wyglada tak: 8-16 praca siedzaca przy komputerze. Po pracy [...]
Colin93 Dzienik Treningowy w oparciu o dom ;)
